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24小时咨询热线： 4006666666 《想入非非消除攻略》：我为什么感到不高兴？
发布时间：2025-05-06 点此：811次
《想入非非消除攻略：用认知行为战略走出心情窘境》，[澳]萨拉·埃德尔曼 著，陈玄 译，我国友谊出版公司2023年2月版。
假如把国际上最高兴的人聚在一起，你觉得他们的共同点会是什么？多金？美貌？事业有成？声名远扬？都不是。最高兴的人是那些有着最灵敏变通的心情的人。你身边真实高兴的人（一般一只手就能数出来）中有谁是呆板、严苛或固执的吗？一旦作业和预期中不相同，他们会感到懊丧吗？
高兴人群的一个要害特质是他们具有习气日子环境的才能，即认知弹性。这并不意味着他们软弱或麻痹，而是代表他们也乐意承受有些事不受本身操控的实际。实际上，这些人一般很巴望为自己以为重要的作业斗争。咱们在日常日子中体会到的许多苦楚都源自死板、不变通的思想。
绝大大都人天然生成倾向于以非理性和自我挫折的方法考虑
阿尔伯特·埃利斯发现，绝大大都人天然生成倾向于以非理性和自我挫折的方法考虑。他指出，正是这种考虑方法让有些人特别简略堕入懊丧心情。埃利斯以为，假如一种思想和咱们追求美好以及长命的底子期望各走各路，那它便对错理性的。因而，假如抱有某种信仰会使你阅历不合宜的愤恨、懊丧、焦虑、郁闷、自卑或是不利于健康，那么依照埃利斯的界说，它便对错理性的。这就包含那些会引发自我挫折行为的信仰，例如延迟、躲避交际、盛气凌人或忽视身体健康。
咱们一旦以为作业不是“能够”怎样，而是“应该”或“有必要”怎样，就简略感到苦楚。埃利斯把这种缺少弹性的观念称作“绝对化要求”（demandingness），意味着咱们会天性地要求作业依照特定的方法开展。
电影《日常愿望攻略》（2021）剧照。
1939年，美国精神病学家卡伦·霍妮（Karen Horney）用“‘应该’的乱用”（tyranny of the shoulds）来描绘这一概念。“应该”是咱们持有的关于国际上有必要存在的事物的原则或信仰。某些“应该”反映了咱们对自己的预期，另一些则注重别人的行为和国际的形状。虽然并不是每个人都必定会刻板地考虑问题，但大大都人常常持有一些会不时引发消沉心情的“应该”。下面的许多“应该”都会使人堕入窘境。你能找出影响你的那些信仰吗？
·我应该永久体现完美。
·我应该从不犯错。
·我应该一向有用使用时刻。
·我的人生应该轻松，没有烦心事。
·我应该遭到公正对待。
·我应该一向掌控自己的日子。
·别人应该一向做“正确”的事。
·别人应该喜爱和认可我。
·我应该修长、年青、有吸引力。
·我应该有才能且高效地完结所做的每一件事。
·比起现在来，我应该做更多事，取得更多成果。
·我应该一向彻底独立。
·我应该永久活跃、开畅和愉快。
·我应该成婚或许有一段安稳的爱情。
·我应该有一个友善、有爱、互相支撑的家庭。
·我应该做个完美的家长。
·我应该性感又“性”致盎然。
·我应该作业。
·我应该有个面子作业。
·我应该赚许多钱。
·我应该机敏又幽默。
·我应该和其别人相同。
·我应该有许多朋友。
·我应该和我知道的最聪明的人相同聪明。
·我应该永久对别人的恳求说“好”。
·我应该永久不惧怕，永久有安全感。
这些信仰会让咱们感觉糟糕，由于咱们的日子阅历并不总能与之相符。例如，一旦咱们说或做了一些别人不认同的事，“每个人都应该喜爱和认同我”这个信仰就会遭到冲击。咱们或许不会像期望中那样年青或修长，也或许不会有高薪的作业和美好的婚姻。咱们或许无法像期望中那样聪明、机敏或幽默。咱们会时不时地犯过错，得不到咱们的认可，体现欠安，费事不断，也会对朋友绝望。咱们越是深信日子不应如此，就越会感到苦楚。
让咱们不高兴的不是信仰本身，而是对信仰的死板认知。假如只把信仰当成一种参阅规范，那它们就不会成为问题。假如咱们只是期望事业成功、联系融洽、日子独立或许舒适，而不是以为有必要如此，那么咱们就不会感到苦恼。假如咱们满足灵敏变通，能够承受别人喜爱咱们、做咱们以为正确的事并与咱们公正相待的状况不是必然会发生的，那么只是期望如此也是十分合理的。面临日子中连续的应战，咱们唯有灵敏应对。当作业没能如愿时，咱们假如执着以为作业不应如此，只会让自己感到苦楚。因而，咱们能够挑选以更灵敏的方法考虑来调整心情，继续前行。
需求留心的是，有人过于垂青说出口的话，却疏忽了弦外之音。简略地去掉“应该”或“有必要”的说法并不会让咱们的思想变灵敏。重要的不是遣词，而是咱们信任什么。完结灵敏需求调整的是认知，而不只是是遣词。
埃利斯发明了“灾害化思想”（awfulising）一词，用来描绘习气性夸张日子状况中消沉方面的倾向。这个概念也常被称作catastrophic thinking或catastrophising，意味着夸张咱们所在状况的严峻程度。不管咱们面临的是小费事仍是严峻的问题，这样做都会构成与日子状况不相称的苦楚。咱们用不理性的思想想问题时，像等人、和不喜爱的人同处、在别人面前出糗或许忘了某个约会等无关紧要的作业也会成为灾害。乃至像赋闲或事故这样更严峻的问题，也会依据咱们不同的认知方法而引发轻度、中度或重度的苦楚。“应该”和“灾害化”严密相连，都是认知死板的体现。当作业没有按期开展时，咱们会感到苦恼，由于咱们确认成果将是灾害性的。例如：
·我有必要做到完美——犯过错太可怕了。
·咱们有必要喜爱和尊重我——不受别人认可太失利了。
·我有必要找到另一半——独身太糟糕了。
·我应该身材修长——超重太可怕了。
经过开展认知弹性，咱们避免了灾害化思想，然后协助咱们应对层出不穷的小费事。
消沉或带有成见的主意一般会引发不愉快的心情
咱们的思想就像心里的声响，反映着咱们对世事的感知。咱们常常知道不到自己的主意——它们在咱们心里深处活动。但假如咱们留心它们，往往也能发觉它们的存在。
电影《日常愿望攻略》（2021）剧照。
许多主意都是中性的，简直不带心情，如：“最好让猫进来”“我需求回个电话”“千万要记住去拿包裹”“这双鞋和上衣配吗”。有些主意会引发显着的愉快心情，如：“我真的做得很棒”“哈莉今日榜首次试着走路了”“这件事会很风趣的”“那条狗真美观”“他们人真好，我想他们喜爱我”。有些主意则会引发不愉快、恼人的心情，如：“我真是个痴人！我确实把作业搞砸了”“我真不想这么做！太无聊了”“他们必定觉得我很蠢”“他又迟到了，他就没守时过”。
电影《日常愿望攻略》（2021）剧照。
消沉或带有成见的主意一般会引发不愉快的心情，但由于主意大都状况下是无知道的，咱们假如不故意调查自己的主意，简直留心不到它们。
故意调查自己主意的行为有助于找出那些死板、非理性或存在成见的主意。有时分，只是是知道到自己的主意不合理，咱们就能够换一种方法看待作业。其他时分，咱们则需求经过监控思想来更活跃地辩驳这些不合理的主意。但不管怎样，监控自己的思想都很有用，尤其是在感觉糟糕的时分。
萨莉跟朋友约好周六晚上出去玩，但朋友在终究一刻取消了约会。现在，萨莉现已来不及做其他组织了。她感到很懊丧，心想：“其别人都出去玩得很高兴，就我没当地可去，真泄气啊！”
朋友在终究一刻取消了约会，萨莉绝望很正常，但她有必要感到懊丧吗？萨莉会无动于衷、绝望、动火、愤恨仍是哀痛，取决于她的认知。她感觉糟糕，是由于她信任：
·周六晚上全部人都要出门逍遥快活。
·我假如不出门，就掉队了。
·我周六晚上有必要出门，待在家里糟透了。
想要改动这种感触，萨莉就要了解自己的认知并应战死板思想。例如，她能够奉告自己：“我喜爱周末出去玩，一般也会这么做。许多人周六晚上会外出活动，但并不是每个人都这样。我就算真和朋友出门了，也不必定会玩得很愉快。现在我没有出门，也能够看看电影、打打游戏。虽然今晚待在家里让人有些绝望，但作业也没有那么糟糕。”
罗珊前段时刻方案和男朋友出国玩，但两个月前她得了腺热，身体十分难过。现在，离动身日期只剩一周了，她仍是没有力气和兴致出门。罗珊感到焦虑和愧疚，由于她不想让男朋友绝望。她心想：“我真不应这么做——他得多绝望啊！”
虽然罗珊为自己不能履约而感到抱愧没什么不当，但她有必要感到愧疚和焦虑吗？罗珊的信仰包含：
·约定好的事不管怎样都不能变化。
·我应该一向把别人的需求放在榜首，永久不做任何会让人绝望的事。
·假如我让别人绝望了，那我便是个不完美的人。
为了更沉着地知道自己的境况，罗珊需求增强认知弹性。这将应战她的某些“应该”观念，构成灵敏的新观念，例如“我期望自己言出必行，一般状况下能做到，但有时确实没办法”。当然，这并不是说她男朋友的感触不重要。咱们为介意的人退让退让在人际往来中是很正常的，但世事难料，有时咱们方案得再好，终究仍是无法实行许诺。待人以诚的交流以及灵敏的思想会让罗珊更有用地办理自己的心情，并维系健康的联系。
乔纳森刚刚读完高中终究一年。他一整年都很尽力，专心想去大学学习法令。拿到成果后，乔纳森发现自己的分数不行读法令系。他感到懊丧，心想：“我苦学了整整一年，付出了这么多，却什么都没换回，真是白白糟蹋了一年！我的未来全毁了。”
乔纳森没能完结他朝思暮想的方针，感到绝望是入情入理的。由于绝望，加上对自己未来的考虑，乔纳森在一段时刻内会感到哀痛也没什么不对。可是，他会这么绝望，仍是遭到了自己信仰的影响，其间包含：
·我设定的方针有必要抵达。
·我假如不读法令，就没有未来。
·前一条的成果是灾害性的。
·日子应该是公正的。我假如为一件事付出了尽力，就该取得成功。
一些会引发苦楚心情的常见过错思想
虽然咱们常常能够经过简略的调查来确认自己的主意，但有时施行起来并不那么简略。例如，在翻开电脑预备写论文时，劳拉能感觉到越来越焦虑，但她彻底没发现自己有什么详细主意。相同的状况，周五下午，布赖恩预备下班回家，虽然没在想什么，但他能感觉到自己的心情扶摇直上。金妮榜首次去看心思医师时感到很焦虑，她也没有特意去想些什么。虽然咱们的主意并不总是有知道的，但咱们一般能够找出它们引发的心情（焦虑、哀痛、愧疚、为难、忧虑、愤恨）。这些心情为破解咱们的主意供给了头绪。
不管何时，当你难以确认自己的主意时，试着这样做：闭上眼睛，问问自己：“我现在是怎样了？”花两分钟调查你的心里国际——心思感触、身体感触、画面和主意。一般，这样做今后，藏在“思想背面”（即知道之下）的主意就会暴露。
劳拉停下来审视心里，发现自己的主意是“太多的作业要做，时刻却这么少”。布赖恩知道到他的主意是“周末到了，我却没什么等待”。而金妮在想“这位心思医师或许帮不了我，我或许永久无法康复正常”。
电影《地球上的星星》（2007）剧照。
你是否曾走进满是陌生人的房间，并感到越来越焦虑？在这种状况下，引发焦虑的会是什么样的主意（不管是有知道的仍是无知道的）？
在《郁闷症的认知疗法》（Cognitive Therapy of Depression）一书中，艾伦·贝克描绘了一些会引发苦楚心情的常见过错思想（过错推理）。这些思想在郁闷人群中尤为遍及。但是，即便不郁闷，大大都人也会不时犯这类推理过错。下面是贝克和其他研究者发现的一些最常见的过错思想的比方。
非黑即白思想
非黑即白思想（black-and-white thinking）是一种以走极点而不考虑中心地带的方法看待事物的思想，例如，以为或人或某状况不是好便是坏，不是活跃便是消沉，不是成功便是失利。非黑即白思想在具有完美主义特质的人群中尤为常见。在上文的事例中，乔纳森的主意“我假如不读法令，就没有未来”便对错黑即白思想的体现。乔纳森确认除了他的榜首挑选之外，任何选项都不行承受，所以疏忽了这样一个实际：他的许多其他挑选也或许带来不错的成果。
伊恩为一份陈述忙了几个月，终究提交后却发现其间一节呈现了一个过错。虽然这个过错没有构成严峻的成果，他仍是哀痛欲绝。“我毁了那份陈述。”他懊丧地想。伊恩的思想对错黑即白的，由于他的预设是“不抵达百分百完美，便是一场灾害”。伊恩看不到这件事的中心地带——整体上说这份陈述完结得不错。这让他感遭到了无谓的苦楚，无法庆祝自己的成果。
萨莎把她知道的人分红两类——好人和坏人。每逢有人做了她不认同的作业，萨莎就会把对方加到“坏人”名单里，然后从心里划掉。时刻久了，她的“坏人”名单越来越长。萨莎疏忽了这样一个实际，每个人都有活跃面和消沉面。就算有人做了让咱们不快的作业，咱们依然能够喜爱和接收他们。萨莎的非黑即白思想带给她无谓的仇恨，阻止了她交朋友并从交际中感触高兴。
以偏概全
以偏概全（overgeneralising）指的是依据有限的依据，对自己、别人或日子状况得出消沉的定论。有时分，只是一次阅历就足以让咱们开端用“总是”“从不”“每个人”来考虑问题。例如：“每次作业要有起色了，就会出问题”“我每次测验交流都毫无开展”“我总把作业搞砸”“曩昔10年间我一无所成”“我在作业和人际联系上都失利透了”。
儿子上高中时，汉娜忧虑儿子吸毒，成果他确实开端吸毒了。从那时起，汉娜就开端信任自己的忧虑都是有道理的。她对朋友说：“我的惊骇都变成了实际，所以我的忧虑都是对的。”细心想想就会发现，这显然是以偏概全的体现。虽然汉娜对儿子吸毒的忧虑成真了，但她忧虑的作业99%以上都没有发生。
自从两年前婚姻决裂，德西雷就不再和大大都已婚朋友交游了。这全部始于有人奉告她，她的一位女性朋友以为德西雷在和自己的老公调情。在起先的愤恨后，她得出定论：“我独身今后对女性朋友构成了要挟——她们以为我会偷她们的老公。”这种偏颇主意使德西雷抛弃了几段友谊，让她感到很孤单。
对人幻觉
当呈现对人幻觉（personalising）时，即便有些事并不是咱们的错，咱们也会以为职责在自己。或许，咱们会默许别人的反应是针对自己的。
在玛吉举行的晚宴上，有一位客人整晚都很安静，好像不太高兴。玛吉费尽心思想让他参加进来，但成效不大。玛吉觉得这是自己的错。
罗谢尔的一位搭档和她在办公室里遇见时很少会打招待，让她感到很不爽。她从来没有想过，这位搭档有严峻的交际焦虑，他这么做是由于惧怕，而不是对罗谢尔不满。
咱们在遭受粗犷的对待后，就更简略发生这种幻觉了。
弗兰克的老板由于一些小事粗犷地怒斥了他，让他很不愉快。虽然一开端弗兰克以为老板针对自己，但后来他知道到老板承受着巨大的压力，他迸发的愤恨反映的其实是他自己的软弱。因而，弗兰克自始自终地支撑他的老板，并在之后取得了老板的认可和欣赏。
对那些粗犷无礼的人，人们很简略感到愤恨，与其互不相让，或是直接回绝与其交游，要了解他们就更难了。知道到别人的行为在很大程度上反映了他们自己的特性和精神状态，并挑选不因而气愤，需求洞察力和认知弹性。这样做也会带来巨大的优点，比方长时间、健康的人际联系。
消沉滤镜
对自己、别人和国际的消沉信仰会让咱们无法公允地看待自己的阅历。
例如，咱们会只注重消沉要素，疏忽了其他全部相关信息。假如作业印证了咱们的成见、不安和惊骇，大脑就会很快警惕，反之则会被过滤出去。所以，你假如生性焦虑，就会注重国际对你存在歹意的依据，而疏忽与此不符的信息。你假如归于低自负人群，就会留心全部标明你不称职或不受欢迎的作业，而疏忽那些证明你有才能、有价值的作业。你假如信任这个国际充溢歹意和冷酷，就会留心证明这一观念的信息，过滤掉全部证明世人仁慈的信息。
拉娜是一家大型制药公司的出售代表。虽然她聪明、精力充沛又有才能，她的自负心却不强，这使她无视自己的利益和取得的成功，而是把留心力放在自己的缺陷上。例如，得知自己的出售成绩全州最高后，她把这归功于命运，但偶然犯了个过错或使命完结得不太完美时，她却会觉得自己不称职，纠结好多天。
最近，丽塔榜首次承受了电台访谈。制片人随后奉告她，访谈很顺畅，特别是对榜首次出镜的人来说。丽塔没有由于正面的反应而感到高兴，相反，她觉得很失落。在她看来，这个谈论的要点在于她缺少经历，是在暗示她不行好。丽塔挑选注重“榜首次出镜”而疏忽了其他反应，所以将点评了解为批判而非赞许。
妄下消沉定论
咱们许多人倾向于从各种状况中得出消沉定论，不管支撑这一点的依据多么有限。当作业出了问题，咱们会想象最坏的状况，或许从最消沉的视点解读别人的言语或动机。
电影《地球上的星星》（2007）剧照。
乔治感到压力时就会胸闷。虽然无数次医学查看标明他并没有心脏病，但他条件反射的主意依然是“我的心脏有问题”。
妮基现已近两周没有收到搭档琳达的音讯了。她们之前交流许多，妮基觉得琳达必定是生她的气了，由于她想请求一个琳达也感兴趣的职位。她越是这么想，就越感觉烦心。妮基生了几天闷气后，琳达总算给她打电话，解说说自己的女儿住院了。
主观臆断
主观臆断（mindreading）是一种草率得出定论的特别方法，建立在咱们对别人的推测的基础上。咱们会对别人的点评做出消沉解读，虽然并没有任何依据支撑这点。
和老朋友莱斯叙旧时，西蒙妮体现得反常安静。莱斯留心到了这点，便问她是否还好。西蒙妮却将其了解为莱斯对她感到厌烦，因而得出定论：只要她聪明又生动，莱斯才乐意和她往来。另一方面，莱斯感遭到西蒙妮的疏离心情，猜测她必定是在生自己的气，可他不知道做错了什么，因而确认西蒙妮对他的心情不公正。两个人都在暗自推测对方的心思，现已近一年没有说话了。
主观臆断别人主意常常导致相似状况发生。这种思想不只会带来糟糕的心情，还会促进咱们以自我挫折的方法行事。
咱们主观臆断别人主意和自以为来自别人的消沉点评是构成交际焦虑和惊骇的主要原因。咱们常常觉得旁人在审察咱们、严苛地评判咱们，但实际上大大都人（直系亲属和朋友以外）底子不会留心或过多地注重咱们。在旁人心中，咱们并没有那么重要，正如在咱们心中他们也没有多重要相同。
责备别人
日子会时不时出状况。别人会让咱们绝望，无法意料的灾害也时有发生。有些人更简略承受绝望并承受没有人完美无瑕的实际，而另一些人更简略由于别人犯错而责备他们。这种责备一般过于简略化，由于责备者没有看到，是许多人力不能操控的要素构成了这些成果。责备会让人把精力糟蹋在愤恨、苦楚和仇恨上，然后阻止本身恢复。
在曩昔的25年里，玛丽一向觉得自己被不幸的婚姻困住了。她在婚后的大部分时刻里都在责备老公没有给她带来美好。惋惜，责备没有帮她处理婚姻中的问题，只会让她愤懑。玛丽挑选了保持这段婚姻。她假如能承受老公的不完美，和他交流，鼓舞他改掉那些自己不喜爱的习气，并注重婚姻的活跃方面，状况会好得多。
贴标签
每个人都会犯错。咱们都会时不时做傻事，总有些事是咱们不拿手的。咱们都会时不时做错事，如讲错、行为对别人发生消沉影响、作业体现糟糕、忽视健康问题、财政决议计划失误或未能完结方针。
咱们怎样看待自己的过错或缺陷，反映了认知弹性有多强。有时分，奉告自己“那么做太蠢了，我要更当心才是”“一说到清扫房间我就犯懒”“我的记忆力不像曾经那么好了”是入情入理的。虽然这些主意供认了过错和缺陷，但它们是详细而非抽象的，所以不会构成问题。
相反，假如给自己贴上“痴人”“失利”“丑恶”“一无可取”“愚笨”“懒散”“废物”“无能”的标签，便是依据详细的行为给自己下了抽象的界说，然后削弱了自负，并引发羞耻、自我讨厌和短缺感等消沉心情。贴标签是以偏概全的极点方法，由于它疏忽了一个实际——人是特征和行为的杂乱混合体，不能只用其间一个或几个来界说。
电影《日常愿望攻略》（2021）剧照。
有些人倾向于给自己贴标签，另一些则倾向于给别人贴标签——“那人是个混蛋”“我的老板是个痴人”“我的小姨子是个贱货”“那个政客是个卑鄙的家伙”。给别人贴标签和给自己贴标签相同不合理，都是在用特别的行为或特征归纳整个人。给别人贴标签也是一种自我挫折的做法，由于这种行为助长了仇恨的心情，糟蹋了咱们的精力，让咱们更难与人同处。不过，这并不意味着咱们永久不应评判别人的行为。正如咱们对自己的行为的审视相同，咱们彻底能够以为某个人的行为不合理、不公正、不道德或愚笨。重要的是，咱们不能以偏概全。
克里斯蒂娜在一家律师事务所作业了6个月。那里实战经历匮乏，气氛也很冷酷。由于训练缺乏，又没有得到点拨，克里斯蒂娜在一些项目中出了错，遭到了上司的批判。终究脱离这家律所时，她觉得自己不称职，是个失利者。她以这种方法给自己贴上标签，进一步削弱了决心，也使自己很难找到新作业。
当作业开展不顺时，点评状况并客观地反思原因是有协助的。不给自己贴上失利的标签，而是找出导致咱们不良体会的要素，能让咱们从经历中学习，而不是削弱自负。
杞人忧天
有些人习气性地注重消沉的或许——失利、回绝、丢失、苦楚或灾害。在心底，他们常用“要是”等典型表达来重复纠结他们料想中的灾害性成果：“要是我丢了作业，付不起账单，该怎样办？”“要是我在全部人面前出丑，该怎样办？”“要是我生病了，不能实行许诺，该怎样办？”“要是我谁也不知道，也没人跟我说话，该怎样办？”“要是我找不到当地泊车，该怎样办？”专心于作业犯错的或许性，会让咱们当下感到焦虑，无法充沛投入身边的活动中。
在奉告一个搭档自己患了乳腺癌后，简开端忧虑起来。虽然她要求搭档不奉告任何人，但她依然忧虑其别人会发现。晚上，她翻来覆去，心想：“假如她奉告别人，那咱们就都知道了，然后就会传到办理层那儿。他们会以为招聘我有危险，就不会再注重我了……这会影响别人对我的鉴定……”
特雷弗的肌肉间歇性抽搐，但他惧怕去看医师，由于他忧虑这或许是一种严峻的神经系统疾病。
实际上，国际上充溢了不确认。布伦达、简和特雷弗忧虑的作业或许会发生，只不过或许性很小。由于高估了不良成果的或许性，他们感到忧虑和焦虑，无法放松心情。这儿的难点在于学会和不确认性同处，尤其是那些咱们无法操控的作业。这意味着咱们供认欠好的状况或许发生（虽然大大都时分不会发生），但一起也要知道到即便发生了，咱们也能敷衍。
攀比
许多人经过与别人攀比来点评自己的位置、成功和个人价值。这种比较目标或许仅限于身边的集体，如朋友、家人、同龄人或同学，也或许触及更广泛的集体，包含赋有而闻名的大众人物、商业巨子和政治家。攀比会让咱们发觉自己的短缺，由于总有人在某个范畴做得比咱们更好。
米娅兴奋地预备盛装到会公司举行的圣诞晚会。可在抵达后，她却感到很懊丧。一些女士看起来十分诱人，登时她觉得自己毫无吸引力。落井下石的是，她的一个搭档瘦了10千克，看上去棒极了！
公正幻觉
人人都期望世事公正，但是咱们并不日子在这样的抱负国际里。实际上，日子中的许多事都是不公正的，深信它们应该公正会让咱们发生愤恨和仇恨。
鲁珀特刚刚被奉告，由于公司重组，他需求搬离本来的办公室，而一名搭档会搬进来。鲁珀特对这一不公正的决议感到愤恨。自从取得这个职位以来，他一向兢兢业业，凭什么要他搬走？
斯黛拉不久前在花园里种下的两株美丽的兰花被人偷挖走了。她气疯了。
对不公的作业感到愤恨是合理的，但继续的仇恨会让咱们的日子变得凄惨。有时咱们需求承受日子是不公正的这个实际，然后把留心力会集在能操控的作业上。咱们只能操控一部分作业，而不是全部。咱们要做的是学会分辩哪些是能够操控的。
马后炮
咱们回忆曩昔的所作所为时，会发现有些行为导致了消沉的成果。咱们或许会奉告自己，其时就应该知道所做的决议是过错的，其时假如挑选了其他做法，现在会更高兴。这种“后见之明”指的是咱们回忆曩昔时觉得自己应该或天性够做的作业。
马后炮是一种非理性思想，由于咱们的全部做法都建立在有限的信息和知道的基础上。咱们任何时分做的决议都会遭到其时把握的信息的约束。咱们不是神算子，无法预知自己行为的成果，因而，以为咱们本该采纳其他做法是没有意义的。
电影《地球上的星星》（2007）剧照。
别的，咱们是在假定不同的挑选会带来更好的成果，但咱们怎样知道呢？咱们永久不会知道挑选另一条路会有什么成果，由于咱们没有挑选它。
许多行为的成果都不行预见，所以咱们无法得知不同的挑选是否会带来更好的成果。
安迪很懊悔挑选学习法令，由于他现在的作业压力很大。他坚信，假如成为一名作家，他会更高兴，由于他一向愿望成为作家。现在，他常常自责没有按直觉做出挑选。“为什么其时我没有按自己想的做？否则我现在会高兴得多。”
本文选自《想入非非消除攻略：用认知行为战略走出心情窘境》，较原文有删省修正，小标题为编者所加，非原文全部。已取得出版社授权刊发。
原文作者/[澳]萨拉·埃德尔曼
摘编/何也
修改/张进
导语校正/赵琳
告发/反应
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